Cobalah tidur pada waktu bersamaan dan bangun pada saat bersamaan, bahkan di akhir pekan: ini akan membantu mengatur jam tubuh Anda.

Ada sejumlah langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia ringan. Ada yang cukup jelas, tapi yang lain mungkin akan mengejutkan Anda.

Pertama, National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tetap mengikuti jadwal tidur. Cobalah tidur pada waktu yang sama dan bangun pada saat bersamaan, bahkan di akhir pekan: ini akan membantu mengatur jam tubuh Anda. Jika Anda cukup harus melakukan bender setelah bekerja pada Jumat malam, paling tidak mencoba untuk bangun seperti dekat dengan jam bangun normal Anda mungkin pada hari Sabtu, laporan CNN.

Anda ritual pra-tidur juga sangat penting. Cobalah santai, menenangkan aktivitas rutin sebelum tidur, seperti mandi atau membaca buku

Hindari lampu terang ponsel atau layar laptop, yang bisa merangsang otak Anda dan mencegah Anda mengantarkan dengan cepat.

Hindari diskusi atau argumentasi yang hangat dengan pasangan atau pasangan. Bersenang-senanglah. Lepaskan olahraga. Olahraga juga penting.

Olahraga yang kuat adalah yang terbaik, tapi aktivitas moderat pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Hal ini bisa dilakukan kapan saja – meski jelas tidak mengorbankan tidur Anda.

Dan bagi mereka yang berpikir bahwa topi malam bisa membantu mereka mengantarkannya, Sleep Foundation menyarankan untuk menghindari alkohol, rokok atau makanan berat sebelum tidur. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur.

Yang terbaik adalah makan malam setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur, dan jika Anda mendapatkan peckish nanti, mintalah makanan ringan sekitar 45 menit sebelum tidur.

Jaga agar ruangan Anda sejuk dan gelap – kegelapan isyarat otak untuk menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Melatonin mendinginkan suhu tubuh internal Anda, yang seharusnya mencapai titik terendah antara 2 dan 4:00. The Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur sekitar 15 sampai 20C. Cukup memadai, jika Anda tidak bisa tidur, dokter menyarankan agar benar-benar bangun tidur. Pakar tidur Dr Wendy Troxel menjelaskan bahwa Anda harus melatih otak Anda untuk menyadari bahwa tempat tidur terutama untuk tidur dan seks, tidak khawatir atau stres. Berbicara dengan majalah Byrdie dia berkata: “Otak kita belajar berserikat, dan untuk tidur nyenyak, Anda menginginkannya. otak untuk memiliki hubungan belajar yang kuat antara tempat tidur dan tidur. “Semakin lama Anda berbaring di tempat tidur karena khawatir tidak tidur, semakin kecil kemungkinan Anda akan tertidur.

“Kuncinya adalah menghindari mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan terjaga,” kata Richard Wiseman, seorang profesor psikologi di Universitas jika Hertfordshire.

Dalam video 59 Seconds-nya, Wiseman merekomendasikan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu seperti teka-teki gambar atau buku mewarnai.

Jika semuanya gagal, buanglah kaus kaki hangat dan berbulu. Sebuah studi oleh peneliti Swiss yang dipublikasikan di jurnal Nature menemukan bahwa kaki dan tangan yang hangat merupakan prediktor terbaik untuk onset tidur cepat.

Diperkirakan menghangatkan kaki Anda, baik melalui kaus kaki atau botol air panas, menggeser aliran darah dari inti ke ekstremitas Anda, yang mendinginkan tubuh Anda dan membuatnya siap

Tinggalkan Komentar Anda

Please enter your comment!
Please enter your name here