Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg

Cara Menurunkan Berat Badan 10 kg — Jika Anda ingin menurunkan berat badan 10 kg dalam waktu satu bulan maka Anda harus mengikuti rencana diet efektif. Di bawah ini ada tips atau cara menurunkan berat badan dengan cepat.

Anda tidak perlu khawatir akan kehilangan banyak berat badan dan akan menjadi kurus, Anda akan tetap terlihat lebih ramping dengan badan yang ideal. Penurunan berat badan yang akan dilakukan adalah menurunkan lemak tubuh.

Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg

Berikut adalah 7 langkah yang harus Anda ikuti untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan

  1. Makan Lebih Sedikit Karbohidrat dan Lebih Banyak Protein Lean

Anda bisa kehilangan beberapa kilogram dengan mengikuti diet rendah karbohidrat hanya selama beberapa hari. Banyak penelitian telah menunjukkan diet rendah karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan manusia.

Penurunan asupan karbohidrat dalam jangka pendek juga dapat mengurangi berat air dan kembung. Itulah sebabnya mengapa orang yang mengonsumsi karbohidrat rendah sering melihat perbedaan berikutnya setelah memulai diet.

Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi banyak protein karena protein dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda lebih jauh dan meningkatkan metabolisme Anda. Cobalah menghilangkan atau mengurangi semua karbohidrat dan gula tepung selama satu bulan.

Gantilah dengan sayuran rendah karbohidrat, ditambah juga dengan mengonsumsi asupan telur, daging tanpa lemak dan ikan. Mengurangi asupan karbohidrat dapat menurunkan berat badan secara signifikan, baik dari lemak tubuh dan berat air yang berlebih. Makan lebih banyak protein juga membantu menurunkan berat badan.

  1. Jangan Konsumsi Makanan yang Sulit Diproses

Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat maka cobalah untuk mengonsumsi makanan dengan menu sehat dan sederhana secara utuh. Makanan tersebut cenderung sangat mengenyangkan, dan membuat Anda lebih mudah untuk makan lebih sedikit kalori tanpa terlalu lapar.

Selama sebulan, Anda harus memastikan untuk memakan sebagian besar makanan dengan satu bahan. Hindari sebagian besar makanan yang sangat sulit diproses karena terlalu banyak macam olahan. Makan kebanyakan protein tanpa lemak dan sayuran rendah karbohidrat bisa sangat memuaskan bahkan jika Anda tidak mendapatkan banyak kalori.

  1. Kurangi Makan Kalori

Mengurangi asupan kalori Anda mungkin menjadi faktor paling penting dalam hal penurunan berat badan. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori maka Anda akan kehilangan lemak.

Berikut ini beberapa kiat sederhana untuk mengurangi asupan kalori:

  • Hitunglah kalori Anda dengan menimbang dan mencatat makanan yang Anda makan. Gunakan alat penghitung kalori untuk melacak jumlah kalori dan nutrisi yang Anda konsumsi.
  • Makanlah hanya saat jam makan, kurangi semua makanan ringan dan jangan makan apa pun setelah makan malam.
  • Hilangkan bumbu padat kalori dan saus.
  • Isi piring Anda dengan sayuran dan batasi karbohidrat
  • Pilih protein rendah lemak, seperti ayam dan ikan.
  • Jangan minum yang mengandung banyak gula dan kalori. Pilihlah untuk meminum air, teh atau kopi.
  1. Angkat Beban dan Coba Pelatihan Interval Intensitas Tinggi

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan memperbaiki penampilan Anda. Anda bisa berolahraga seperti mengangkat beban berat. Olahraga dengan mengangkat beban berat dapat menurunkan berat badan sama halnya seperti senam aerobik Olahraga angkat beban juga membantu Anda menambah kekuatan otot.

Latihan latihan ketahanan tubuh penuh juga merupakan metode yang bagus untuk menurunkan simpanan karbohidrat tubuh dan berat air sehingga dapat menurunkan berat badan Anda secara signifikan.

Mengangkat beban juga dapat melindungi tingkat metabolisme dan hormon Anda, yang sering menurun selama diet.  elatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah metode pelatihan lain yang sangat efektif.

Ya, angkat beban berat, dapat dengan cepat mengurangi penyimpanan karbohidrat otot dan juga meningkatkan aspek penting lainnya dari penurunan berat badan, seperti metabolisme dan hormon pembakar lemak . Anda dapat melakukan HIIT tiga hingga empat kali seminggu setelah berolahraga.

  1. Tetaplah Aktif Meski Tidak Berolahraga

Untuk membakar kalori ekstra dan menurunkan berat badan, Anda juga dapat meningkatkan aktivitas harian Anda. seberapa  aktif Anda sepanjang hari ketika Anda tidak berolahraga juga memainkan peran yang sangat penting dalam penurunan berat badan dan obesitas (

Perubahan gaya hidup yang sederhana seperti berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja, menaiki tangga, pergi berjalan-jalan di luar, berdiri lebih banyak atau bahkan membersihkan rumah dapat membantu Anda membakar banyak kalori.

Ya, meningkatkan aktivitas harian Anda adalah cara yang bagus untuk membakar kalori ekstra dan menurunkan berat badan lebih banyak.

  1. Puasa Merupakan Cara Sederhana untuk Mengurangi Berat Badan dengan Cepat

Puasa adalah cara lain yang efektif dan terbukti untuk menjatuhkan lemak. Puasa memaksa Anda untuk mengurangi asupan kalori Anda, karena Anda membatasi makan Anda dalam waktu yang tidak singkat.

Anda bisa berpuasa dan olahraga, kedua cara ini efektif menurunkan berat badan Anda selama satu bulan.

Beberapa metode lain dapat membantu Anda menurunkan berat badan air dan tampak lebih ramping dan lebih ringan. Ini termasuk:

  1. Minum Suplemen Tambahan

Ambil ekstrak dandelion, sebuah suplemen yang disebut ekstrak dandelion dapat membantu mengurangi retensi air. Anda juga bisa minum kopi sebab kopi adalah sumber kafein yang sehat. Sebuah studi penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan menurunkan kelebihan air.

Konsumsi makanan seperti gluten atau laktosa, dapat menyebabkan retensi air yang berlebihan dan kembung. Hindari makanan yang memiliki kandungan gluten atau laktosa.

  1. Makan Saat Merasa Lapar

Kesalahan paling umum ketika memulai diet rendah karbohidrat adalah mengurangi asupan karbohidrat sambil tetap takut akan lemak. Karbohidrat dan lemak adalah dua sumber energi utama tubuh, dan keduanya dibutuhkan setidaknya salah satunya.

Menghindari kedua karbohidrat dan lemak menghasilkan rasa lapar, mengidam dan kelelahan. Cepat atau lambat orang tidak tahan dan menyerah. Solusinya adalah makan lebih banyak lemak alami sampai ia merasa puas. Sebagai contoh:

Selalu makan secukupnya, agar Anda merasa puas, terutama di awal proses penurunan berat badan. Melakukan diet rendah karbohidrat berarti lemak yang Anda makan akan dibakar sebagai bahan bakar oleh tubuh Anda, karena kadar hormon insulin penyimpanan lemak Anda akan diturunkan. Anda akan kehilangan berat badan berlebih tanpa rasa lapar.

  1. Ukur Progress Diet Anda dengan Bijak

Mencatat penurunan berat badan yang sukses terkadang lebih sulit dari yang Anda pikirkan. Namun Anda harus rutin mencatat segala kemajuan atas hasil yang telah Anda lakukan dari tiap minggunya. Pastikan Anda berhasil menurunkan 10 kg dalam waktu sebulan.

  1. Tetaplah Gigih dan Jangan Menyerah

Biasanya membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mendapatkan berat badan yang banyak. sementara berusaha menghilangkan berat badan secepat mungkin membuat diri Anda kadanf kelaparan dan jarang bekerja dengan baik. Agar tips di atas berhasil, Anda harus tetap semangat bekerja dan jangan menyerah untuk berusaha menurunkan berat badan.(16b)

Tinggalkan Komentar Anda

Please enter your comment!
Please enter your name here