11 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

11 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga — Anda ingin memiliki berat badan yang ideal tanpa perlu diet atau olahraga? Tenang, ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk bisa menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga. Berikut adalah tips yang akan sangat bermanfaat untuk Anda :

11 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

  1. Kunyah dengan Saksama dan Pelan-pelan

Otak Anda butuh waktu untuk memproses bahwa Anda sudah cukup makan. Mengunyah makanan Anda dengan lebih baik membuat Anda makan lebih lambat dan berpengaruh pada peningkatan kepenuhan dan porsi yang lebih kecil.

Seberapa cepat Anda menyelesaikan makanan Anda juga dapat memengaruhi berat badan Anda. Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang mengunyah makanan cepat lebih cenderung menambah berat badan, dibandingkan dengan orang yang makannya lambat.

Orang yang makannya cepat juga lebih mungkin mengalami obesitas. Maka dari itu untuk membiasakan makan lebih lambat, Anda bisa menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap gigitan.

  1. Gunakan Piring Yang Lebih Kecil Untuk Makanan Tidak Sehat

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat lebih besar. Lalu pada saat yang sama, piring yang lebih besar dapat membuat porsi terlihat lebih kecil, menyebabkan Anda menambahkan lebih banyak makanan.

Anda dapat menggunakan trik tersebut dengan menyajikan makanan sehat di piring yang lebih besar dan makanan yang kurang sehat di piring yang lebih kecil.

  1. Konsumsi Makanan yang Kaya Protein

Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan karena dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Protein juga mempengaruhi beberapa hormon yang berperan memberi rasa kelaparan dan kekenyangan pada manusia.

Dengan asupan protein 15% hingga 30% membantu Anda mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari dan kehilangan 11 kg dalam 12 minggu, tanpa sengaja membatasi konsumsi makanan apa pun.

Jika saat ini Anda makan sarapan berbasis biji-bijian, maka Anda mungkin bisa mempertimbangkan untuk beralih opsi ke makanan kaya protein, seperti telur. Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt dan almond.

  1. Simpan Makanan Tidak Sehat Keluar dari Penglihatan Anda

Menyimpan makanan tidak sehat di mana Anda dapat melihatnya dapat meningkatkan rasa lapar dan “ngidam” sehingga menyebabkan Anda ingin makan lebih banyak. Tidak heran jika itu akan menambah berat badan Anda nantinya.

Maka dari itu, simpan makanan yang tidak sehat di luar pandangan Anda seperti simpan di lemari makanan sehingga kurang menarik perhatian ketika Anda lapar. Di sisi lain, jagalah makanan sehat terlihat di meja makan dan letakkan di bagian depan atau tengah di lemari es Anda.

  1. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat

Konsumsi makanan yang kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan membuat rasa kenyang lebih lama. Serat kental juga sangat membantu untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan rasa cepat kenyang sehinga mengurangi asupan makanan.

Serat kental membentuk gel ketika dicampur dengan air. Gel ini meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pengosongan lambung. Serat kental hanya ditemukan pada makanan nabati. Contohnya termasuk kacang, sereal gandum, kubis asparagus, jeruk dan biji rami.

  1. Rutin Minum Air Putih

Minum air putih dapat membantu Anda mengurangi makan dan menurunkan berat badan, terutama jika Anda meminumnya sebelum makan. Ketika orang dewasa minum setengah liter (17 oz) air, setengah jam sebelum makan, maka akan mengurangi rasa lapar dan membantunya makan lebih sedikit kalori.

Seseorang yang minum air sebelum makan akan kehilangan 44% lebih berat badan dalam kurun waktu 12 minggu, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum. Jika Anda mengganti minuman yang mengandung kalori – seperti soda atau jus – dengan air, Anda mungkin mengalami penurunan berat badan yang signifikan.

  1. Sajikan Sendiri Makanan dengan Porsi yang Lebih Kecil

Porsi yang lebih besar mendorong orang untuk makan lebih banyak, dan meningkatkan berat badan atau obesitas  Anda bisa melayani diri sendiri dengan mengonsumsi lebih sedikit porsi makanan pada umumnya ketika makan di restoran. Porsi makanan yang lebih kecil dapat membantu Anda makan lebih sedikit makanan.

  1. Makan Tanpa Gangguan Elektronik

Memperhatikan apa yang Anda makan dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Orang-orang yang makan saat mereka menonton TV atau bermain game di komputer atau smartphone mungkin kehilangan konsentrasi mengenai seberapa banyak porsi yang ia makan. Nah, hal itu yang nantinya menyebabkan seseorang makan berlebih.

Seseorang yang tidak memperhatikan apa yang ia makan benar-benar memiliki pengaruh yang lebih besar pada asupannya di kemudian hari. Orang-orang yang terganggu saat makan, mengonsumsi 25% lebih banyak kalori pada makanan berikutnya daripada orang-orang yang tidak terganggu apapun saat makan.

Jika Anda secara teratur mengonsumsi makanan sambil menonton TV, bermain game menggunakan komputer atau smartphone Anda, maka bersiaplah mengonsumsi kalori ekstra. Hal itu akan memiliki dampak besar pada berat badan Anda dalam jangka panjang.

  1. Tidur Nyenyak dan Hindari Stres

Ketika badan Anda sedang sehat, menjadwalkan jam tidur yang cukup sering diabaikan. Pada  kenyataannya, menghindari stress dan tidur yang cukup memiliki efek kuat pada nafsu makan dan berat badan Anda.

Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan leptin dan ghrelin serta hormon lain, yang disebut kortisol. Hormon-hormon itlah yang menjadi nafsu makan semakin tinggi ketika Anda sedang stres..

Memiliki hormon-hormon di atas tentunya akan meningkatkan rasa lapar dan keinginan Anda untuk makanan yang tidak sehat dan mengarah untuk mengonsumsi asupan kalori yang lebih tinggi. Terlebih lagi, kurang tidur dan stres parah dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

  1. Jangan Konsumsi Minuman Manis

Berhenti untuk mengonsumsi minuman manis, seperti soda ataujus dengan banyak gula. Minuman yang mengandung gula akan meningkatkan risiko banyak penyakit. Sangat mudah untuk mengambil kelebihan kalori dari minuman manis, karena kalori cair tidak mempengaruhi rasa kenyang seperti makanan padat.

Hindari  minuman yang manis demi kesehatan jangka panjang Anda. Nah, yang perlu Anda perhatikan pula adalah jangan mengganti soda dengan jus buah, karena kandungannya bisa sama tingginya dengan gula. Minuman sehat untuk diminum adalah air putih, kopi dan teh hijau.

  1. Sajikan Makanan yang Tidak Sehat di Piring Merah

Salah satu trik aneh sebagai cara untuk menurunkan berat badan Anda tanpa olahraga adalah gunakan piring merah untuk membantu Anda makan lebih sedikit. Isi pirang merah dengan makanan yang tidak sehat atau kandungan gizinya sedikit.

Tanpa kita sadari piring dengan warna merah ini akan mensugesti Anda untuk menghindari makan dari piring merah. Penjelasan ilmiahnya adalah warna merah identik dengan simbol “stop” dan peringatan buatan manusia lainnya.

Itulah tips simple 11 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, semoga bermafaat. salam sehat. (16b)

Tinggalkan Komentar Anda

Please enter your comment!
Please enter your name here