Ultimate magazine theme for WordPress.

Apa itu Diet CICO? Berikut Rahasia-rahasianya

0 2,193

Diet Cico — Meskipun konsep ini hampir tidak baru, tapi diet CICO adalah metode penurunan berat badan populer yang kembali populer akhir-akhir ini berkat forum penurunan berat badan Reddit.

CICO memiliki arti “kalori dalam, kalori keluar”. CICO adalah diet yang hanya berfokus pada asupan kalori. Ide besar CICO adaah mampu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Penurunan kalori  dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Para pelaku diet dari seluruh dunia menyukai metode sederhana imi karena sangat mudah diikuti dan membutuhkan hanya sedikit penyesuaian dalam pola diet Anda saat ini. Namun, diet CICO tetap menjadi sebuah kontroversi yang panas.

Sementara ribuan orang melaporkan keberhasilan besar dalam upaya penurunan berat badan mereka berkat diet yang CICO yang mudah. Namun adapula yang yang menyaakan bahwa diet CICO tidak baik karena pola makan yang tidak sehat sehingga dapat meningkatkan risiko kekurangan gizi dan efek samping yang negatif.

Apakah Diet CICO Berhasil?

Sejak lahirnya diet CICO, internet telah dibanjiri dengan testimoni dan ulasan hangat yang melaporkan penurunan berat badan yang besar dengan penurunan kalori yang sederhana. Orang yang mengaku telah mencoba hampir semua diet mengatakan bahwa diet CICO benar-benar berhasil. Jadi apakah diet kontroversial ini benar-benar sesuai dengan harapan?

Ya, diet CICO pasti dapat membantu beberapa orang menurunkan berat badan. Dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan olahraga Anda, Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil, yang pada dasarnya merupakan kunci untuk menurunkan berat badan yang sukses.

Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan ketika Anda menghitung angka penurunan berat badan, dan menghitung kalori Anda. Meskipun ada beberapa manfaat untuk diet CICO, ada juga beberapa kerugian yang akan Anda alami.

Menghitung kalori pasti bisa menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa alternatif yang lebih baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tapi diet CICO juga bisa untuk dicoba.

Manfaat dari Diet CICO

Diet CICO sangat fleksibel dan mudah diikuti, berikut adalah beberapa manfaat dari melakukan diet CICO :

  1. Dapat Membantu Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Diet CICO dapat efektif untuk penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, defisit kalori harus dicapai. Ini berarti Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori di setiap harinya.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengurangi kalori dapat menjadi metode yang efektif untuk menurunkan berat badan. Diet rendah kalori membantu mengurangi lemak perut dan menurunkan berat badan rata-rata 8 persen selama periode tiga hingga 12 bulan. Wah, sangat menjanjikan sekali bukan?

5kg lemak sama dengan sekitar 3.500 kalori. Dengan Anda mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori maka akan lebih sedikit mengurangi daripada membakar kalori Anda setiap harinya dengan berolahraga. Secara teoritis Anda dapat kehilangan sekitar 4 kg per minggunya.

  1. Menurunkan Berat Badan Dapat Menguntungkan Kesehatan

Jika Anda kelebihan berat badan, bahkan kehilangan sedikit berat badan maka akan ada beberapa manfaat besar dalam hal kesehatan Anda. Kehilangan 10 persen dari berat badan mengakibatkan penurunan yang signifikan terhadap gula darah.

Kemudian penurunan berat badan dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, memperbaiki gejala sleep apnea dan bahkan mengurangi nyeri sendi.Pembatasan kalori dengan nutrisi yang cukup dapat melindungi terhadap obesitas, diabetes, peradangan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan bahkan kanker.

  1. Fleksibel dan Mudah Diikuti

Banyak orang memulai diet hanya beberapa hari saja kemudian bosan dan tidak kembali melakukannya. Kemudian jika merasa berat badan naik, beberapa minggu kemudian kembali melakukan diet yang jauh lebih ketat dan sulit.

Nah, salah satu alasan utama mengapa diet CICO dengan cepat memperoleh daya tarik adalah karena pola dietnya yang sederhana. Diet CICO memungkinkan Anda untuk memakan apa pun yang Anda suka, asalkan sesuai dengan porsi kalori harian Anda.

Bahkan, pizza, pasta, dan burger semuanya bisa masuk ke dalam diet CICO, selama Anda membatasi ukuran porsi Anda. Pastikan pula Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari daripada yang Anda konsumsi.

Pola diet ini menjadikan CICO adalah pilihan yang sangat menarik bagi orang-orang yang tidak ingin mengikuti diet ketat atau berhenti mengonsumsi makanan favorit mereka sama sekali.

Kelemahan dari Diet CICO

Garis besar dari kelemahan melakukan diet CICO adalah berat badan mungkin tidak menjamin akan turun sebab lebih fokus pada kalori, bukan nutrisi. Diet ini juga tidak mempertimbangkan faktor penurun berat badan yang sehat lainnya. Berikut penjelasannya :

  1. Penurunan Berat Badan pada Diet CICO Mungkin Tidak Berkelanjutan

Diet CICO mungkin efektif dalam mempromosikan penurunan berat badan,  namun itu hanya solusi dalam jangka pendek. Diet CICO lebih memfokuskan pada bagaimana membatasi asupan kalori daripada membangun kebiasaan sehat. Jadi ada baiknya jika Anda kembali ke diet normal Anda setelah mencapai penurunan berat badan seperti yang Anda inginkan.

Diet CICO juga mengubah kebiasaan atau pola tertentu yang mengakibatkan obesitas. Dengan diet CICO, Anda mengurangi aktivitas fisik dan bisa saja menjadi lebih emosional.

Daripada sekadar menghitung kalori, lebih baik melakukan diet sehat. Diet sehat dapat membantu mendorong perubahan gaya hidup yang lebih terbukti efektif untuk menurunkan berat badan berlebih.

  1. Fokusnya pada Kalori, Bukan Nutrisi

Apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Penyakit jantung, diabetes, jenis kanker tertentu, kondisi mata dan bahkan beberapa kecacatan lahir karena pola makan yang tidak sehat. Untuk terhindar beberapa penyakit tersebut, maka bisa dicegah melalui diet dan gaya hidup yang sehat.

Salah satu masalah utama dengan diet CICO adalah bahwa penekanannya adalah pada berapa banyak kalori yang Anda makan bukan nutrisi. Hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah utama, mulai dari kekurangan protein hingga kekurangan nutrisi esensial tertentu yang dibutuhkan tubuh Anda, seperti kalsium, kalium dan zat besi.

Kekurangan nutrisi dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, seperti gangguan fungsi kekebalan tubuh, masalah neurologis dan osteoporosis. Daripada Anda hanya berfokus pada jumlah kalori yang Anda konsumsi, maka lebih baik lakukan diet yang sehat. Diet sehat adalah bagaimana Anda harus seimbang mngonsumsi beragam nutrisi untuk memastikan pemenuhan kebutuhan harian Anda.

  1. Ada Faktor Lain yang Perlu Dipertimbangkan

Diet CICO terlalu menyederhanakan tujuan yang sebenarnya adalah masalah yang sangat kompleks. Makan terlalu banyak kalori tidak selalu menjadi alasan di balik kelebihan berat badan atau obesitas.

Hypothyroidism, misalnya, adalah kandungan yang memicu kenaikan berat badan. Penyebab lain dari kenaikan berat badan yang tidak disengaja juga termasuk pada perubahan hormon, retensi cairan, penggunaan obat-obatan tertentu, dan kondisi seperti sindrom Cushing dan sindrom ovarium polikistik.

Selain itu, menghitung kalori Anda dengan teliti mungkin tidak diperlukan untuk semua orang. Bagi sebagian orang,  mengganti karbohidrat untuk makanan berprotein dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan.

Sementara  yang lain mungkin menemukan bahwa pengaturan jadwal tidur yang teratur atau meminimalkan tingkat stres bisa cukup untuk menjaga berat badan.

Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.