Kenari Dapat Menurunkan Risiko Depresi

Mengkonsumsi kenari dapat menurunkan prevalensi dan frekuensi depresi, dan meningkatkan tingkat konsentrasi, menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa Amerika.

Mengkonsumsi kenari dapat menurunkan prevalensi dan frekuensi depresi, dan meningkatkan tingkat konsentrasi, menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa Amerika. Para peneliti dari University of California, Los Angeles (UCLA) di AS menemukan bahwa skor depresi 26 persen lebih rendah untuk konsumen kacang kenari dan delapan persen lebih rendah untuk konsumen kacang lainnya, dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kacang sama sekali.

Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients, menemukan bahwa konsumsi kenari lebih erat kaitannya dengan tingkat energi yang lebih tinggi dan konsentrasi yang lebih baik, dibandingkan dengan kacang lainnya. “Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu dari setiap enam orang dewasa akan mengalami depresi pada suatu waktu dalam hidup mereka. Penting untuk menemukan intervensi berbiaya rendah, seperti perubahan pola makan, yang mudah diimplementasikan dan dapat membantu mengurangi timbulnya depresi, ”kata ketua peneliti Lenore Arab, dari UCLA.

“Kenari sebelumnya telah diselidiki untuk peran mereka dalam kesehatan jantung dan kognitif, dan sekarang kita melihat hubungan dengan gejala depresi – memberikan alasan lain untuk memasukkan mereka dalam rencana makan yang sehat,” kata Arab. Para peneliti memeriksa data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional, yang diambil dari sampel besar populasi AS. Lebih dari 26.000 orang dewasa Amerika ditanya tentang asupan makanan mereka selama satu hingga dua hari serta gejala depresi selama dua minggu terakhir.

Menggunakan kuesioner yang diterima secara luas, peserta menilai seberapa sering mereka mengalami faktor-faktor seperti sedikit minat dalam melakukan sesuatu, sulit tidur atau tidur terlalu banyak, merasa lelah atau memiliki sedikit energi, dan kesulitan berkonsentrasi pada hal-hal. Menurut temuan, konsumen kenari lebih cenderung memiliki minat lebih besar dalam kegiatan, tingkat energi yang lebih tinggi, lebih sedikit keputusasaan, konsentrasi yang lebih baik, dan optimisme yang lebih besar.

Skor depresi secara signifikan lebih rendah di antara mereka yang mengonsumsi kacang-kacangan, terutama kacang kenari, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi kacang, bahkan setelah mengendalikan usia, jenis kelamin, ras, pendapatan, indeks massa tubuh (BMI), merokok, konsumsi alkohol, dan status perkawinan. .

Rata-rata, konsumen kenari memakan sekitar 24 gram kenari per hari, setara dengan seperempat cangkir yang disajikan.

Sementara hubungan antara konsumsi kacang dan skor depresi konsisten untuk pria dan wanita, efeknya tampaknya paling kuat di antara wanita, yang lebih mungkin melaporkan gejala depresi yang lebih besar dan penggunaan antidepresan, dibandingkan dengan pria.Jika dibandingkan dengan kacang pohon lainnya, kenari memiliki profil asam lemak yang unik – kenari kebanyakan mengandung lemak tak jenuh ganda, termasuk sejumlah besar asam omega-3 alfa-linolenat nabati (2.5g / 28 gram), yang lebih banyak daripada kacang lain, kata para peneliti.

Tinggalkan Komentar Anda

Please enter your comment!
Please enter your name here