BOLMUT POST
Berita bolmut terbaru

Hari Tidur Dunia 2019: Posisi tidur terbaik dan terburuk yang perlu Anda ketahui

0 74

Kebiasaan tidur yang baik termasuk menjaga lekuk alami tulang belakang Anda dan meluruskan leher, punggung, dan pinggul saat berbaring.

Setiap tahun, 15 Maret diamati sebagai Hari Tidur Sedunia – hari yang menyoroti pentingnya tidur dalam hidup kita. Didedikasikan untuk merayakan tidur serta masalah kesehatan yang terkait dengannya, acara ini diselenggarakan oleh Komite Hari Tidur Sedunia dari World Sleep Society.

Meskipun tidur memainkan peran penting dalam kesejahteraan seseorang, kebanyakan orang mengabaikan pentingnya posisi tidur yang baik. Posisi tidur yang buruk memberi tekanan pada leher, pinggul, dan punggung, menyebabkan sakit punggung bagian bawah dan karenanya berdampak pada kualitas tidur.

Kebiasaan tidur yang baik termasuk menjaga lekuk alami tulang belakang Anda dan meluruskan leher, punggung, dan pinggul saat berbaring.

Shikha Jain, spesialis tulang belakang senior di klinik QI Spine merekomendasikan posisi tidur terbaik dan terburuk:

Tidur telentang

Saat tidur telentang, pastikan kepala, leher, dan tulang belakang Anda dalam posisi netral. Ini adalah posisi tidur terbaik karena membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda dan pada saat yang sama merilekskan seluruh tubuh. Meletakkan bantal di bawah lutut akan membantu menjaga lekuk alami tulang belakang Anda dan mengurangi tekanan padanya.

Untuk seseorang yang menderita sakit punggung bagian bawah, tidur telentang akan mengurangi intensitas rasa sakit.

Tidur dengan cara samping

Tidur telentang mungkin tidak selalu nyaman. Anda dapat memutar ke samping, sehingga kaki Anda sejajar. Tindakan pencegahan yang baik adalah menempatkan bantal di antara lutut Anda. Ini akan membantu menstabilkan postur. Jika Anda tidur tanpa bantal, tubuh Anda akan jatuh atau jatuh ke depan, memberi tekanan lebih pada tulang belakang Anda.

Cara tidur samping bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit punggung bagian bawah, punggung kaku, dan masalah terkait leher.

Dua posisi terburuk untuk tidur adalah:

Tidur tengkurap

Ketika Anda tidur tengkurap, lekukan alami tulang belakang Anda akan terpengaruh karena posisi tersebut membuat tulang belakang Anda menjadi ekstensi. Ini juga mempengaruhi leher karena akan diputar di satu sisi. Berada dalam posisi ini selama beberapa jam secara teratur dapat sangat merusak leher dan tulang belakang.

Jika benar-benar keluar dari kebiasaan, Anda tidur tengkurap, tidur dengan bantal di bawah perut Anda.

Tidur dalam posisi janin

Ini adalah posisi paling tidak sehat yang dapat ditiduri seseorang karena menempatkan tulang belakangnya dalam posisi lentur, dengan bentuk-C yang tidak alami yang berlawanan dengan bentuk-S biasa dari tulang belakang.

Cakram tulang belakang adalah struktur seperti jeli, jika mereka menerima tekanan dari satu sisi, itu menonjol keluar dari sisi lain. Ini disebut tonjolan cakram. Pada posisi janin, semua disk didorong ke belakang, membuat bagian belakang sangat rentan terhadap masalah seperti disk yang tergelincir.

Tidak ada cara untuk tidur dengan sehat dalam posisi janin. Anda harus menjaga punggung Anda lurus dan jika perlu, kaki Anda pada sudut yang benar. Menjaga bantal di antara kaki Anda dapat membantu menstabilkan tubuh.

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. AcceptRead More