Tidak suka Nutrisi hewan mamalia? Andalkan makanan ini untuk kesehatan tulang

Kesehatan tulang adalah prasyarat untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Ketahui cara memperkuatnya dengan memasukkan menu ini ke dalam makanan Anda.

Susu Menurut beberapa menganggapnya sebagai satu-satunya sumber protein yang baik untuk tulang dan mengkonsumsinya setiap hari. Tetapi ada banyak orang yang cenderung menjauhi susu karena berbagai alasan yang dapat berkisar dari kebiasaan, suasana hati, dan bahkan rasa. tulang yang diperkuat membantu mencegah kondisi parah seperti rakhitis dan osteoporosis, dan bahkan mengurangi risiko patah tulang.

Tetapi jika Anda salah satu dari mereka yang tidak menyukai susu dan produk susu lainnya, ahli gizi dan ahli gizi Shilpa Arora menyarankan tiga alternatif yang mudah tersedia yang baik untuk memperkuat tulang.

Jika Anda bertanya-tanya tentang manfaat kesehatannya, inilah yang perlu Anda ketahui.

Biji Wijen

Dikatakan bahwa mengonsumsi biji wijen dalam jumlah sedang setiap hari dapat mencegah tubuh dari mengembangkan kekurangan yang berdampak pada kesehatan tulang. Mereka adalah rekomendasi diet untuk orang-orang yang sudah menderita penyakit tulang karena mereka dikenal sebagai penangkal sempurna untuk tulang yang lemah.

Seseorang dapat memasukkan biji yang kaya nutrisi ini dalam sereal atau makanan mereka. Merendam benih-benih ini semalaman dapat membantu penyerapan kalsium dan mineral dari biji, serta mengurangi efek asam oksalat yang ditemukan di dalamnya yang dapat mencegah penyerapan nutrisi.

Biji wijen putih memiliki lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda dan Omega-6 dan mengandung serat, zat besi, kalsium, magnesium dan fosfor yang membantu meningkatkan kesehatan tulang, biji wijen hitam kaya akan mineral penting seperti kalsium, fosfor dan seng. Namun, orang yang memiliki perut lemah atau memiliki riwayat batu ginjal, sebaiknya tidak terlalu banyak mengonsumsinya.

Sarden

Sarden adalah sumber vitamin B-12 yang sangat baik yang apat membantu sistem kardiovaskular. Selain itu, mereka mengandung jumlah vitamin D yang sehat yang diperlukan untuk kesehatan tulang yang baik.

Bayam

Asupan vitamin K yang rendah telah dikaitkan dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi, oleh karena itu disarankan konsumsi bayam yang memadai. Konsumsi vitamin K yang cukup penting untuk kesehatan karena meningkatkan penyerapan kalsium. Meskipun bayam tidak dapat dihitung sebagai sumber kalsium karena bayam juga mengandung zat yang disebut oksalat yang mengikat kalsium, bayam masih direkomendasikan untuk kesehatan tulang secara keseluruhan.(**)

Refli Hertanto Puasa

Blogger, Web Design, IT Consultant, Copywriter dan Cyber Journalisme dari Bolaang Mongondow Bagian Utara, Sulawesi. Aktif di dunia blogging sejak 2003 dan bergerak lebih jauh di dunia pengembangan web media dan Pemerintah Daerah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button